半年で-7kgダイエットに成功｜実施内容とビフォーアフターで概要を解説【脱メタボから細マッチョ奮闘記】

2022 11/07

こんにちは、健康大好きなるけんです！

なるけん

メタボを脱して、細マッチョになりたい

甘い考えでスタートした細マッチョ奮闘記。

細くもなく、マッチョでもないので、
『細』→『マッチョ』
の順で取り組もうと思い、まずはダイエットで除脂肪からスタートしました。

ゆるく続けてたら、半年で-7kgのダイエットに成功。

本記事は、生まれて初めてダイエットに挑戦したアラフォーのダイエット奮闘記。その概要をご紹介します。

ご存知のとおり、ダイエットの効果には個人差があります。あくまで私の体験記なので、ダイエットや健康の効果を保証するものではありません。そのため、筆者なるけんは、読者様のダイエットをはじめとする健康全般に関して一切責任を負うことはできませんので、あらかじめご了承ください。

記事内のビフォーアフター写真は、男性の上半身裸写真があります。見たくない方はタップやクリックしないようご注意ください

ビフォーアフター｜ダイエット結果

まずは、ダイエットの結果から。3月1日から体重などの記録をはじめて、8月31日までの半年間で、-7.7kgのダイエットに成功しました。

表は、横にスライドできます。

ビフォーアフター写真｜3/1-8/31

だいぶスッキリしてませんか？うっすらと肋骨が分かるようになるまで、脂肪を落とすことができました。

ダイエットから半年経ち、細マッチョの『細』が進んだのですが、まだまだ貧相な体つきなので、今後は筋トレが必要ですね。

ダイエットで実施した内容は、いたってシンプル。次の3つをゆるく続けていました。

運動のメインは有酸素運動。最終的には、ほとんどウォーキングとジョギングでしたが、運動したての頃は、エアロバイクやトレッドミル(ランニングマシン)など、いろいろ乗り換えながら除脂肪に専念していました。

最初は筋トレも頑張ってましたが、途中から脂肪燃焼効果を高めるための運動に変更。

高校を卒業してから、20年以上まともに運動していないので、ケガしないためにも無理せず細く長く続けることを意識してました。

食事は、カロリー制限をしました。

世間では低糖質ダイエットが人気を集めていましたが、「摂取カロリー＜消費カロリー」が私にとって分かりやすかったので、カロリー制限を選択。

と言っても、最初は挫折ばかりで上手くいきませんでした。

途中から、週に1度チートデイにして、残りの日は、白米を減らす代わりに、野菜や果物を増やして空腹感を満たす作戦に変更。

運動と同様に、『心掛ける』ぐらいのゆるいペースで実施しました。

レコーディングもなるべくハードルを下げて行えるものを選択。

今までダイエットをしたことがなかったので、どのアプリがいいかわからず、とりあえず手書きでメモしたりしてました。

ダイエットをしながら、いろんなダイエットアプリを試しましたが、あすけんは、レコーディングがカンタンなのに、「運動」「食事」「栄養素」で、痒い所に手が届く情報を得ることができます。総合的な完成度が高く、ダイエットの強い味方ですよ。

結果的に7kgのダイエットに成功しましたが、最初から順風満帆というわけにはいきませんでした。

特に、最初の1か月は、右も左も分からない状態だったので、かなりグダグダ。

しかし、悲しいかな私は意志が弱いことは自分で分かっていて、挫折することは想定内。

ダイエット方法を「乗り換え」しながら、続けることに重きを置いてダイエットに励んでいました。

手探り状態で挑んだダイエット。レビューを月ごとに分けてご紹介します。

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